Witam. Od tygodnia ćwiczę w swoim pokoju. Pragnę uzyskać kaloryfer ;d Mam 14 lat. Codziennie rano przed śniadaniem i wieczorem po kolacji robię 100 brzuszków, 30pompek i szóstkę weidera 10 razy każde ćwiczenie po 3s. Czy możecie mi powiedzieć, czy ten trening jest skuteczny? Po jakim czasie będzie widać rezultaty? Ważę około 55kg i mam 168cm. [...]
Cześć Wam :) Stoję przed wyborem studiów. Myślę w tej chwili nad trzema: - Dietetyka - temat najbardziej mnie "rajcuje". Dużo czytam na ten temat, sam przeszedłem ogromną redukcje, co dało mi trochę wiedzy praktycznej. Mam jakąś wiedzę i fajnie byłoby ją poszerzać, tylko nie wiem jak po tym kierunku jest z pracą? Czy macie może jakieś [...]
[...] niz na czczo? ;/ bo jak go biore, to minimum przez godzine utrzymujące się mdłości, na samą mysl o CP dostaje odruchu wymiotnego...jesli natomiast biore go np w srodku dnia (przed treningiem, gdy zoladek nie jest taki pusty jak rano) wszystko jest ok...tak wiec moje pytanie takie, czy moge stosowac go po sniadaniu? jakie będą tego minusy? czy [...]
[...] aeroby (jeśli już wykonywać) w cyklu masowym? w dni nietreningowe czy zaraz po treningu w dni treningowe? 2. kiedy pić białko w cyklu na redukcję zakładając, że robi się aero po treningu siłowym, a w dni bez treningu siłowego HIT? białko zaraz po siłowym (przed aero) czy już po całości treningu (razem z aero)? pytania kieruje z ciekawości ;)
[...] czy musze dorzucac tauryne czy moge ją spokojnie wywalic. I jeszcze zastanawiam sie jak brac XP i KA jakie dawki i w jakich porach. Co myślicie nad tym: DT: rano 2 kaps. KA, przed tren. 1 porcja XP, po treningu 2 kaps. KA i 1 porcja XP DN: rano 2 kaps. KA, a w porze treningu 1 porcja XP Cykl bedzie na mase, wiem ze wiosna ale to i tak nie szkodzi [...]
[...] wegle proste a potem po 30 minutach czyste bialko?Czy wegle proste i bialko naraz?Czy najpierw wegle proste a potem po 30 min bialko i wegle zlozone.Wiem ze w trakcie terningu mozna spozywac wegle proste ,a czy mozna zamiast tego spozywac wegle zlozone i bialko (zeby zabiezpieczy sie przed katabolizmem) lub bialko z weglami prostymi???
czy stosowanie porcji gainera 1h przed treningiem, potem 30 minut przed kreatyny, nastepnie od razu po treningu kolejna porcje kreatyny+ 40g dekstrozy i 20 minut pozniej kolejnej porcji gainera jest dobre? pzdr
Moim celem jest siła(szczegulnie w wyciskaniu sztangi leżąc i Bicpes),oto trening: Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Sztangi Leżąc-6/x -Wyciskanie Sztangi W skosie do góry-5/x -Pompki-3/x BICEPS/PREDRAMIE: -Uginanie ramion na modlitewniku-5/x -Uginanie Ramion Stojąc-4/x -Uginanie Przed Ramion Stojąc-4/x TRICEPS: -Francuskie Wyciskanie Stojąc5/x [...]
Witam Czy są jakieś przeciwwskazania co do tego, że 1. posiłek w danym dniu jest przed treningowy ? np. 6.00 posiłek przed treningowy 7.00 trening 8.00 posiłek po treningowy 12.00 kolejny posiłek ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na juniorach nie dostałem odpowiedzi więc zakładam tutaj temat , ćwicze równe 3 miesiące tylko w domu przed tv , jak dotąd nie używałem żadnych ciężarków itp , tylko cardio , aero i interwały . Straciłem 7kg wagi , po 1 -2 cm w bicku , klacie , nogach i 24 cm w brzuchu ( wys. pępka) Czy na tym etapie redukcji powinienem zacząć brać [...]
[...] mam pytanie czy mozna lykac glutamine(mega caps olimp) w czasie posilkow?? chodzi mi o to czy bedzie troszke lepiej dla organizmu poniewaz przy dawkowaniu 3caps rano 2 caps przed treningiem 2 po i 3 na noc po okolo 1,5 tygodniowym braniu mam dosc mocne wzdecia u i uczucie napompowania w bebechach:/ dzis nioe bralem i jest ok...zaznaczam ze [...]
[...] o wiele masywniejszego zawodnika. Przez ostatnie pare dni, przy podnoszeniu reki wzdłuz ciała odczuwam delikatny, ale irytujacy bol. Pozatym cos mi tam strzyka. Pytam sie bo przed paroma miesiacami spadlem z roweru na drugi bark i do dzisiaj przy robieniu pąpek słysze te strzykniecia i czuje bol. A wiec, czy nie wiecie co to moze byc? czy to [...]
mam mutant rage, xplode(olimp) i bcaa jak dawkowac mutant przed treningiem bezposrednio przed bcaa a xplode po. w nietreningowe xplode raz w porze treningu czy tez i rano. Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-05-23 16:10:13
[...] 57 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie liczylem Aktywność w ciągu dnia: w pracy w ruhu caly czas Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przed-po pracy silownia i aeroby Odżywianie: lubie wszystko, diety brak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
[...] owsiane/ser biały/jaka 2. sniadanie: chleb razowy z szynka i jakims warzywem + np.jablko -obiad /ryba/piers z kurczaka/ inne mieso + ryz/ziemniaki + jakas surowka -posilek przedtreningowy 17:30 jajka/ryz + piers z kurczaka -po treningu: krazki ryzowe, tuńczyk, chleb, warzywo + jakis owoc 1h przed spaniem bialy ser do tego jeszcze pije duzo wody [...]
[...] na masę. Kupiłem: OLIMP Super Whey 4000 Gainer Oraz OLIMP Carbo Obecnie robię tak, że w normalny dzień pije 2-3 razy dziennie po 4 miarki gainera. W dni treningowe, godzinę przed treningiem 6 miarek gainera potem od razu po treningu 3-4 miarki carbo i pół godziny po treningu, 4 miarki gainera. Czy tak można stosować? Czy nie za dużo [...]
Witam! Na starcie chciałem powiedzieć że trzymam dietę w 100% a suplementy mają być tylko jej uzupełnieniem. Ważę 84kg. Tak więc chciałem się zapytać o zestawienie następujących supli: Białko: FA Whey Protein, (do zmiany) proszę o propozycję jakiś z w miare sensowna cena. Aminokwasy (BCAA) FA AMINO 5000 Vitargo: Vitarade vitargo Witaminy: tutaj [...]
[...] nie znalazłem odpowiedzi we wcześniejszych tematach. Bowiem w moim przypadku jets tak ,iż chodze na siłownie odrazu po szkole. Wiec ustaliłem sobie ze będę brał XP rano i przed siłką 30 minut (czyli w szkole).I teraz takie pytanie, czy gdybym pił to odrazu po wstaniu (w sumie to jeszcz e w łóżku leżąc - czyli 6:30),a jadł szame o 7:00 (<-- ok) [...]
[...] mam zamiar kupić gain bolic 6000 z Olimpa, który zawiera w 100g 1,5g kreatyny. Miałem zamiar brać 2x po 4 kaps. (10g) mega capsów z Olimpa. Biorąc 200g gainera mogę brać 2x po 3 kaps. kreatyny czy zostać przy 4 kaps.? I jeszcze mam takie pytanie, co lepiej zjeść przed treningiem, kaszę gryczaną czy ryż biały? A co po treningu? Z góry dzięki :)
